Kulturystyka i Fitness

Zastosowanie l-karnityny, fat burnera, HMB oraz odżywki białkowej jest niezbędne w procesie odchudzania. Niestety nie da się jednoznacznie stwierdzić, ile kilogramów ubędzie nam przy takiej kuracji, ale stosując dietę z aerobami dostosowanymi do naszej sylwetki możemy spalić nawet kilka kilogramów tkanki tłuszczowej.

Sylwetka typu gruszka - górna część ciała jest dość drobna, ramiona szczupłe, talia wąska, biodra, pośladki i uda są obfite. Tkanka tłuszczowa odkłada się w okolicach dolnych części ciała, szczególnie bioder oraz ud - jest to sylwetka bardzo charakterystyczna dla wielu kobiet. Ćwiczenia powinny być skoncentrowane na wyszczupleniu tych okolic, tak aby nie doprowadzić do nadmiaru masy mięśniowej w okolicy bioder i ud, a stworzyć nową linie sylwetki pośladków oraz zaznaczyć zaokrąglenia i linie pomiędzy pośladkami i udami.

Dieta - bogata w białko, bo organizm łatwo zamienia je w energię. W menu powinny się znaleźć ryby, mięso, chude sery, owoce i warzywa. Należy unikać białego pieczywa, sosów, konserw oraz wędzonek. Zaleca się też wypijanie dwóch litrów nie gazowanej wody mineralnej dziennie.

Trening - intensywny aerobik, który wyszczupli nam biodra. Można też ćwiczyć z hantlami, by wzmocnić i nieco rozbudować ramiona. Uda oraz pośladki skutecznie wyszczuplą skoki przez skakankę. Ćwicz kilka razy w tygodniu, wykonując 50- 70 skoków - ze złączonymi nogami, jednocześnie uderzając piętami w pośladki.

Sylwetka typu jabłko - szerokie i zaokrąglone ramiona, piersi wydatne i dość duże. Talia słabo zarysowana, a brzuch wydatny. Nogi długie i smukłe. Tłuszcz w takiej budowie odkłada się jedynie na brzuchu.

Dieta - najlepsza jest niskotłuszczowa. Należy wystrzegać się tłuszczów zwierzęcych i smażonych potraw. Dobrze jest jeść dużo ryb, drobiu, nabiału, warzyw i owoców bogatych w błonnik (jeżyn, porzeczek, moreli i fig). Jak ognia trzeba unikać łączenia tłuszczu i cukru, np. w ciastkach. Do picia najlepsza będzie woda nie gazowana mineralna.

Trening - wskazany jest aerobik i jazda na rowerze, bo pomagają zrzucić nadmiar tłuszczu z brzuszka.

Sylwetka typu klepsydra - sylwetka ta jest najbardziej proporcjonalna. Ramiona są szerokie, klatka piersiowa prawidłowo rozbudowana, bardzo wyraźne wcięcie w talii oraz pełne nogi na całej długości. Tkanka tłuszczowa rozkłada się bardzo równomiernie, ale tylko przy niewielkiej nadwadze. Gdy jednak przekroczona zostaje granica, tłuszcz zaczyna się gromadzić głównie na ramionach.

Dieta - można jeść wszystko (z wyjątkiem potraw smażonych) ale w porcjach niewielkich ilościowo. Należy zrezygnować z napojów słodzonych (soki w kartonie lub napoje gazowane) i pić nie gazowaną wodę mineralną.

Trening - ładną sylwetkę pomoże zachować pływanie, bo równomiernie wysmukla ramiona i nogi.

Podstawowe suplementy diety wchodzące w skład zestawu redukującego tkankę tłuszczową:

Karnityna - jest aminokwasem odgrywającym ważną rolę w procesie odchudzania i pozyskiwania energii z tłuszczu zapasowego. Dzięki stosowaniu l-karnityny osoby uprawiające sport mogą stymulować redukcję wagi i pozyskiwać energię niezbędną do ćwiczeń.

• W dni z wysiłkiem fizycznym: 1500-2000mg 30 minut przed treningiem na pusty żołądek.
• W dni bez wysiłku fizycznego: 2 razy dziennie po 1000mg najlepiej 30 minut przed posiłkiem.

Fat burner - ma za zadanie wspomóc proces lipolizy, czyli uwolnić transport a w konsekwencji przyspieszyć spalanie kwasów tłuszczowych. Duża część fat burnerów działa poprzez zjawisko termogenezy - zwiększając poziom noradrenaliny w organizmie, zwiększa wpływ na receptory odpowiedzialne za temperaturę ciała. Ważne! Nie stosuje termogeników później niż 4 godziny przed snem.

HMB - działa antykatabolicznie, czyli hamuje proces rozpadu białka mięśniowego, które towarzyszy każdemu wysiłkowi fizycznemu. Dodatkowym atutem jest obniżanie zawartości tkanki tłuszczowej przez zwiększone wykorzystanie tłuszczu w procesach energetycznych. Odżywka białkowa - stosujemy 2 - 3 dziennie w porcjach od 50 do 100g. Rano na czczo po przebudzeniu oraz na noc, ok. 1 godz. przed snem. 3 porcja jeżeli się na nią zdecydujemy powinna być przyjęta między posiłkami. Taki schemat dawkowania przynosi szybki i skuteczny efekt redukcji naszej wagi.

Kształtowanie sylwetki każdego typu nie jest proste, ale konsekwentnie ćwicząc, stosując dietę jak również suplementy wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej pozwoli nam to uzyskać maksymalne rezultaty. Gromadzony przez lata tłuszcz nie zniknie nam jednego dnia, ale wymaga długiej żmudnej pracy i samodyscypliny.

Zapamiętaj - nad każdą sylwetką najlepiej pracować na siłowni gdzie znajduje się specjalistyczny sprzęt, zmieniając nawyki żywieniowe oraz stosując suplementy diety.