Wiele osób lubi biegać, albo ma zamiar biegać, ale ma obawy że straci zbudowaną masę mięśniową. Na wstępie chciał bym uspokoić, bo "gubienie" mięśni wcale nie jest tak proste i biegania nie należy się bać, a według mnie każdy powinien biegać dla zdrowia. Biegając mądrze (jak biegać mądrze przeczytasz niżej) spalisz tłuszcz zalegający pod skórą, dzięki czemu podkreślą się Twoje mięśnie, a w kulturystyce właśnie o to chodzi żeby maksymalnie wyeksponować nasze mięśnie, prezentować twardą sylwetkę.
Jak biegać żeby nie tracić masy mięśniowej?
Musisz dostosować swoje tempo, czas i ilość biegania do swoich wymagań. Początkowo Twój organizm wykorzystuje glikogen nagromadzony w mięśniach i wątrobie, po ok. 20 minutach organizm szuka energii w tłuszczu później stopniowo zaczyna pobierać paliwo z białek. W zasadzie spalanie białek nie jest największym problemem, a typ włókien które się rozwijają podczas biegania - zwiększenie ćwiczeń aerobowych powoduje przejmowanie cech włókien wolno kurczliwych (nazwijmy je włóknami aerobowymi) przez włókna szybko kurczliwe (to te, które rozwijasz na siłowni), powoduje to zmniejszenie się mięśni.Ile chcesz biegać i jak intensywnie zależy od twojego treningu, diety i zdolności regeneracyjnych, należy unikać przetrenowania, jeśli już do tego dojdzie zrobić kilka dni przerwy od biegania zmniejszyć intensywność na siłowni po powrocie do formy wrócić do dalszych treningów, ale zmniejszyć intensywność biegania. Bardzo istotną rolę odgrywa uzupełnianie płynów, tak więc powinieneś zwiększyć zużycie wody.
Autor: Adrian233