Kulturystyka i Fitness

Układ nerwowy kontroluje wszystkie funkcje czynnościowo-ruchowe naszego organizmu. Jego zadaniem jest sprawowanie kontroli nad mięśniami, tempem oraz ilością uwalnianej energii, itd... Jeżeli układ nerwowy jest sprawny Twoje zadania są wykonywane precyzyjnie - wówczas możesz osiągnąć najwyższy stopień koncentracji, jesteś odporny na zmęczenie i nie zagraża Ci stres.

Każdy z nas w czasie wykonywania bardzo długiej pracy zmusza swoje mięśnie do intensywnego wysiłku. W mięśniach pojawia się niedobór glikogenu, zaczyna go brakować również w wątrobie. Taki brak powoduje, że opadamy z sił, nasz organizm jest coraz mniej wydajny, mamy problemy z wykonywaniem ciężkiej pracy fizycznej oraz umysłowej. Pojawiają się też problemy związane z koordynacją naszych ruchów - za to wszystko odpowiada glukoza, której w tym momencie zaczyna brakować w naszym mózgu. Dlatego tak ważne jest utrzymanie stałego poziomu cukrów.

Co zatem stosować? Aby trening był efektywny, a ćwiczenia stały się przyjemnością?

TAURYNA ma działanie detoksykacyjne i antyoksydacyjne (ułatwia usuwanie szkodliwych substancji wytworzonych podczas przemiany materii), potrafi oddalić nasze zmęczenie i przedłużyć zdolność do długotrwałego intensywnego wysiłku. Stosować należy w dawce 2000 - 3000 mg na około 45 minut przed wysiłkiem i w takiej samej ilości po wysiłku.

TYROZYNA jest odpowiedzialna za produkcję hormonów: adrenaliny, dopaminy, hormonu tarczycy, noradrenaliny. Jej niedobór odpowiada za niedoczynność tarczycy, zmęczenie i wyczerpanie organizmu. Tyrozyna działa pobudzająco na nasz organizm, odsuwa na bok zmęczenie, przygnębienie, wprawia nas w dobry nastrój, w znacznym stopniu poprawia koncentrację, zwiększa wytrzymałość na treningu oraz motywuje nas do działania. Zaleca się stosowanie od 2000 do 4000 mg tyrozyny około 30-45 minut przed treningiem co powoduje, że wzrost adrenaliny oraz noradrenaliny w obrębie naszego układu nerwowego, zapewnia chęć i motywację do treningu.

KOFEINA przyjmować ją można w postaci suplementów diety oraz spożywając napoje typu: kawa, coca-cola. Zaleca się stosowanie na 45 minut przed treningiem. Dawkę ustala się na około 4-5 mg na 1kg / masy ciała, czyli przy wadze 70 kg powinna być to jednorazowa dawka 280-350 mg.

Kolejnym suplementem, który zasługuje na szczególną uwagę jest acetyl-l-karnityna czyli ALC, które odpowiada za prawidłową pracę systemu nerwowego - stężenie acetylocholiny. Obniżenie tego poziomu powoduje bardzo szybkie zmęczenie, nie pozwala nam na koncentrację, nie posiadamy wręcz chęci i motywacji w budowaniu swojej sylwetki. ALC posiada również właściwości antyoksydacyjne, dzięki którym Twój organizm regeneruje uszkodzone mięśnie i zwiększa wydzielanie z organizmu kwasu mlekowego - co zapobiega zakwaszaniu mięśni. Suplement najlepiej stosować w dwóch równo podzielonych dawkach po 750 mg. Rano na czczo oraz 45 minut przed treningiem. Uzupełnieniem ALC może być lecytyna.

Co robić aby nie dopuścić do zmęczenia mięśni?

W trakcie wykonywania treningu kulturystycznego obniża się poziom glikogenu mięśniowego (kończy się zapas cukru, który jest potrzebny do wykonania pracy), ale równocześnie obniża się stężenie aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Niedostateczny poziom aminokwasów, pozwala, aby tryptofan doprowadził do zwiększenia i stężenia serotoniny, co w konsekwencji wywoła u nas zmęczenie, apatię oraz senność. Zatem wybierając się na trening nie zapomnij o suplementacji BCAA.

Zastosowanie BCAA przed treningiem, czy też przed ciężką pracą fizyczną zablokuje dopływ tryptofanu do komórek mózgowych, co w rezultacie nie pozwoli na zmęczenie Twojego organizmu. Jednocześnie zapewni Twoim mięśniom dawkę bardzo potrzebnej do pracy mięśni energii. Zaleca się stosowanie BCAA na około 45 minut przed treningiem i zaraz po wysiłku w dawce 1 g /10 kg masy ciała. Jednak nie więcej niż 7-8 g , dzieląc na 2 równe porcje.

Podsumowując

Można jednoznacznie stwierdzić: Im wyższy stopień energii psychicznej, im większe pobudzenie układu nerwowego tym większa jest Twoja moc mięśniowa. Natomiast tyrozyna, tauryna, ALC, oraz kofeina to suplementy diety, które dostarczą energii dla Twojego układu nerwowego, tak jak glikogen dostarcza energii do Twoich mięśni.