Kulturystyka i Fitness

Dieta

Dieta powinna się opierać na spożywaniu dużej ilości warzyw oraz białka, należy unikać węglowodanów i niezdrowych tłuszczy. 5 posiłków co około 3 godziny, w każdym powinno znaleźć się warzywo i białko (pierś z kurczaka lub indyka, wołowina, jaja, twaróg, tuńczyk, mintaj).

Przykładowa dieta:

1. Śniadanie
- Nestle Fitness z owocami lub Płatki Frutina owoce i błonnik z mlekiem 0,5%
- 1 żółtko i 2 białka z jaja

2. Drugie śniadanie
- Chleb razowy/ciemny
- Pomidor, papryka, ogórek itp.
- Szynka z indyka
- 1 całe jajko

3. Obiad
- Ryż brązowy 30g
- Pierś z kurczaka lub Wołowina 100g
- Warzywa

4. Po południu/Po treningu
- Kasza gryczana 20g
- Mintaj 100g
- Warzywa

5. Kolacja
- Kawałki Tuńczyka z puszki lub Twaróg
- Grejfrut

Stosowałem "Warzywa na patelnię", które są zamrożone.

Suplementacja

Użyłem jabłczanu kreatyny w połączeniu z dość mocnym spalaczem tłuszczu.

• Biogenix Cell Pump Orange - 665g (cena: 89zł) dwa opakowania
• MAN Scorch Reveal The Steel - 168 kapsułek (cena promocyjna: 99zł)

Powyższe suplementy mogą jak najbardziej również stosować kobiety.

Jabłczan kreatyny nie zostawia w organizmie wody jak to robi monohydrat. Cell Pump doda nam siły na treningu oraz ochroni mięśnie przed spaleniem. Scorch zajmie się spalaniem.

Można również dodać błonnik zakupiony w aptece i popijać każdą tabletkę dużą ilością wody. Wskazane jest picie dużej ilości wody oraz w celu podkręcenie jeszcze bardziej metabolizmu można dodać kawę i zieloną herbatę, którą należy parzyć 2-3 min.




Sposób użycia

Cell Pump:
1 porcja 30 min. przed śniadaniem, 2 porcja po południu lub 30 min. przed treningiem.

Scorch:
Należy przyjmować dwie porcje (1 porcja to 3 kapsułki) dziennie - najlepiej jedną porcję rano, zaraz po przebudzeniu, a drugą po południu. Dawki preparatu należy przyjmować w odstępie minimum 4 godzin. Każdą porcję należy obficie popić wodą. Nie zaleca się przyjmowania dawki popołudniowej po godzinie 17, ze względu na mogące wystąpić problemy z zaśnięciem.

Trening

Czas treningu: 60 minut 3 razy w tygodniu.
Przerwy między seriami: 60 sekund.
Ciężar: Dobieramy taki by w zapasie można było wykonać jeszcze maksymalnie 1-2 powt.
Brzuch: A6W.

Oczywiście do tego aeroby 2-3 razy w tygodniu w dni wolne od siłowni lub po treningu. Np. bieg spokojnym tempem przez około 30 min. lub trening interwałowy HIIT lub Tabata.