Kulturystyka i Fitness

Każdy z nas wierzy w sukces diety, którą właśnie zaczyna stosować. Jednak naprawdę największy sukces można uzyskać stosując dietę nisko węglowodanową opartą na zwiększonej ilości przyjmowanych białek. Diety bardzo bogate w białko sprzyjają redukcji masy ciała i poziomu tkanki tłuszczowej wywołując zwiększoną termogenezę poposiłkową (produkcję ciepła), regulując jednocześnie odczuwanie wzmożonego głodu.

Termiczny efekt pokarmowy powoduje w naszym organizmie wzrost wydatku energetycznego powyżej wartości spoczynkowej, jaką osiągamy po spożyciu posiłku, co stanowi aż 10% całodziennego zużycia naszej energii. Energia, która jest potrzebna w proces trawienia, absorbcji i metabolizmu białka jest 3 krotnie wyższa od energii zużytej podczas metabolizowania węglowodanów czy też tłuszczy.

Białka to makroskładniki, które posiadają zdolność hamowania i odczuwania uczucia głodu. Odchudzająca się osoba, która spożywa wysokobiałkowe posiłki dużo szybciej i przy dużo mniejszej ilości wchłoniętych kalorii osiąga uczucie sytości. Kolejny głód pojawia się znacznie później niż stosując inne diety. Przy redukcji lub kształtowaniu rzeźby mięśni stosujemy 2-2,5g białka na 1 kg masy ciała. Im mniej tłuszczu tym więcej białka potrzebuje nasz organizm aby spalić kolejne kilogramy.

Mechanizmem, który odpowiedzialny jest za hamowanie łaknienia jest wpływ protein na uwalnianie hormonów jelitowych, które przenikają do mózgu i przysadki mózgowej odpowiedzialnej za odczuwanie sytości.

Zalety diety wysokobiałkowej:

• dużo większa skuteczność niż podczas stosowania diety wysokowęglowodanowej o obniżonej zawartości tłuszczu,
• zapobiega utracie masy mięśniowej,
• wspiera syntezę glukozy przez wątrobę - utrzymuje optymalny poziomu cukru we krwi.

W trakcie stosowania diety białkowej nie można zapominać o regularnym treningu!

Aby efekt naszej redukcji był jeszcze silniejszy do diety białkowej można włączyć suplementy wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej np. HCA, CLA, l-karnitynę, termogenik, chitosan, chrom, HMB, BCAA.

HCA - kwas hydroksycytrynowy HCA to substancja uzyskiwana z drzewa o nazwie Garcinia Cambodgia. Już w niewielkiej ilości HCA hamuje syntezę i akumulację tłuszczu w organizmie przy jednoczesnym obniżaniu masy ciała bez stymulacji naszego układu nerwowego. Zdaniem naukowców jest to najbardziej interesująca substancja wspomagająca redukcję tkanki tłuszczowej jaka pojawiła się na rynku suplementów na przestrzeni ostatnich 20 lat. Przeciętna redukcja tkanki tłuszczowej w wyniku zastosowania tego preparatu wynosi około 25%. Działanie suplementu potęguje obecność substancji lipotropowych - choliny i inozytolu. Zastosowanie tych składników umożliwia wzmożone spalanie tłuszczu już przy minimalnym ograniczeniu liczby spożywanych kalorii.

CLA - kwas rumenowy, tzw. sprzężony kwas linolowy (CLA) redukuje poziom tkanki tłuszczowej w organizmie przy jednoczesnej budowie beztłuszczowej masy mięśniowej. Najlepsze połączenie to: CLA + termogenik + l-karnityna.

L-karnityna - przyspiesza proces redukcji tkanki tłuszczowej. Stosowanie l-karnityny przed ćwiczeniami aerobowymi zwiększa produkcję energii pochodzącej z tłuszczu. Bierze ona udział w transporcie kwasów tłuszczowych przez ścianki komórek do mitochondriów. L-karnityna zwiększa również wydolność organizmu, przeciwdziała zmęczeniu, przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej oraz ogranicza tworzenie i magazynowanie tłuszczu w organizmie.

Chrom - reguluje poziom cukru we krwi. Zapobiega huśtawce hipoglikemicznej ograniczając w ten sposób apetyt na słodycze.

Chitosan - wiąże tłuszcz zawarty w pokarmach i w formie niestrawionej wydala go z organizmu. Już niewielka ilość chitosanu pozwala zatrzymać niestrawiony tłuszcz w jelitach, co wspomaga funkcje wydalnicze organizmu. Chitosan jest naturalną substancją z pancerzy morskich skorupiaków, uznaną za najefektywniejsze źródło rozpuszczalnego włókna pokarmowego. Błonnik reguluje poziom cukru, hamuje apetyt oraz obniża kaloryczność spożywanych produktów. Powinien być stosowany zawsze przed posiłkami bogatymi w tłuszcz.

HMB - posiada zdolność redukcji tkanki tłuszczowej pod skórą. Zalecane jest stosowanie w okresach odchudzania oraz pracy nad rzeźbą mięśni.

BCAA - wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej ochronie wcześniej wyrzeźbionej muskulatury. Włączenie aminokwasów rozgałęzionych podczas kuracji odchudzającej powstrzymuje spalanie tkanki mięśniowej, zjawisko bardzo częste podczas niskokalorycznej diety. Kalorie, które nie mogą być przekształcane i magazynowane w postaci tkanki tłuszczowej służą bezpośrednio jako materiał do budowy tkanek i mięśni.

Jak więc zeszczupleć?

Niestety na to pytanie nie ma prostych odpowiedzi i cudownych szybko działających diet oraz preparatów. Najskuteczniejszą metodą jest połączenie zdrowej diety białkowej z umiarkowanym ograniczeniem spożycia kalorii przy zwiększonym udziale ćwiczeń aerobowych - dołączając suplementy diety wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej. Przedstawiona metoda to sprawdzony sposób pozwalający się cieszyć szczupłą, odtłuszczoną sylwetką przez wiele lat.