I dzień:
Powtórzenia: 15, 12, 10, 8
- Wyciskanie hantli leżąc na skosie 30 stopni (klatka): 4 serie
- Wyciskanie francuskie sztangi, leżąc (triceps): 3
- Podciąganie na drążku, szeroki chwyt (plecy): 4
- Uginanie sztangi, stojąc (biceps): 3
- Unoszenie hantli w bok (barki): 4
- Sztrugsy ze sztangą (kaptury): 1
- Uginanie nadgarstków sztangą siedząc (przedramiona): 1
- Przysiad ze sztangą na barkach (nogi): 4
II dzień:
Powtórzenia: 12, 10, 8, 6
- Uginanie hantli młotkowo na modlitewniku, jednorącz: 3 serie
- Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4
- Martwy ciąg: 4
- Prostowanie ramienia w opadzie: 3
- Unoszenie hantli w przód: 4
- Podciąganie sztangi do brody: 1
- Uginanie nadgarstków: 1
- Półprzysiad z hantlami: 4
III dzień:
Powtórzenia: 10, 8, 7, 9
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego, wąski chwyt: 4 serie
- Rozpiętki na skosie 30 stopni: 4
- Uginanie sztangi do połowy, stojąc: 3
- Wyciskanie sztangi leżąc, wąsko (triceps): 3
- Sztrugsy ze sztangą: 1
- Uginanie nadgarstków: 1
- Prostowanie nóg na maszynie: 2
- Uginanie nóg na maszynie: 2
Autor: LoKiToX