Załóżmy, że trenujemy 3-4 razy w tygodniu na dystansie mniej więcej 60-80 km, ze średnia prędkością ok. 25-30km/h
Cykl suplementacyjny opiera się głównie na poprawieniu wytrzymałości aerobowej, obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej i usprawnieniu przemian lipidów oraz powstrzymaniu niekorzystnych przemian katabolicznych białek enzymatycznych biorących udział w przemianach tlenowych.
W tym celu zastosowano następujące preparaty:
- OLIMP CARBO
- OLIMP IZO PLUS
- OLIMP LECYTYNA
- OLIMP L-KRNITYNA PLUS
- OLIMP KOENZYM Q10 i BETA KAROTEN
- OLIMP BCAA
- OLIMP PURE WHEY 80
- OLIMP HMB
- OLIMP GLUTAMINA
Uzasadnienie
OLIMP IZO PLUS- główne żródło energii dla tlenowego i mleczanowego systemu energetycznego, regulacja gospodarki mineralnej
OLIMP CARBO
- usprawnienie odnowy rezerw glikogenu mięśniowego i wątrobowego
OLIMP LECYTYNA
- preparat niezbędny w procesie przemian metabolicznych oraz zachowaniu prawiłowej kurczliwości mieśni. Lecytyna to główny składnik choliny - skłądnika, którego poziom wyraźnie obniża się w trakcie długotrwałych wysiłków aerobowych, usprawnienie syntezy glikogenu wątrobowego
OLIMP L-KARNITYNA PLUS
- usprawnia zarówno tlenowe jak i beztlenowe systemy energetyczne, stabilizuje poziom potasu w komórkach, przyspiesza regenerację
OLIMP KOENZYM Q10 i BETA KAROTEN
- silne zwiazki antyoksydacyjne, zabezpieczajace włówka mieśniowe przed uszkodzeniami powstajacymi w wyniku nasilonych przemian tlenowych
OLIMP BCAA
- odsuwa zmęczenie psychiczne podczas wysiłku, zwiększa produkcję alaniny i innych aminokwasów w mięśniach, dostarcza szkieletów węglowych do przemian energetycznych
OLIMP PURE WHEY 80
- regeneracja maszynerii enzymatycznej odpowiedzialnej za przemiany tlenowe
OLIMP HMB
- działanie antykataboliczne wobec struktur enzymatycznych odpowiedzialnych za aktywację przemian tlenowych, usprawnienie metabolizmu lipidów
OLIMP GLUTAMINA
- efektywne żródło energii przy niedoborach glukozy, wzrost syntezy glutationu (ochrona krwinek czerwonych transportujacych tlen), działanie antykataboliczne, szczególnie w kontekscie utarty specyficznego białka - ciężkołańcuchowej miozyny mającej decydujacy wpływ na proces kurczliwości mieśni
SCHEMAT STOSOWANIA
1. PO PRZEBUDZENIUL-KARNITYNA PLUS - 1 kapsułka
2. PIERWSZY POSIŁEK
Po posiłku
LECYTYNA - 3 łyżeczki + BETA KAROTEN - 1 kapsułka + KOENZYM Q10 - 1 kapsułka
3. 30 minut przed drugim posiłkiem
HMB - 2 kapsułki
4. DRUGI POSIŁEK
5. Między drugim, a trzecim posiłkiem
L-GLUTAMINE - 5g
6. 30 minut przed trzecim posiłkiem
L-KARNITYNA PLUS - 2 kapsułki
7. TRZECI POSIŁEK
Po trzecim posiłku
LECYTYNA - 5 łyżeczek
8. 45 minut przed treningiem
BCAA - 6 tabletek
9. TRENING
Podawać 200 ml IZO PLUS co 20 minut
Bezpośrednio po treningu - CARBO 50g + L-GLUTAMINE 5g
30 minut później WHEY PURE 80 - 2 miarki + mleko 0,5%
10. CZWARTY POSIŁEK
Po posiłku
LECYTYNA - 3 łyżeczki + BETA KAROTEN - 1 kapsułka + KOENZYM Q10 - 1 kapsułka
11. PRZED SNEM
HMB 2 kapsułki
Oczywiście jest to program przykładowy. Odpowiednie ułożenie programu suplementacyjnego dla dyscyplin rowerowych ma charakter bardziej złożony i powinno być ukierunkowane na poprawę indywidualnych cech takich jak moc (poprawa sprintów), wytrzymałosci siłowej (podjazdy), wytrzymałości aerobowej, okres przygotowawczy, okres startowy, masa zawodnika, charakter wyścigów (szosowe, MTB, torowe) itp.
Autor: Darek Szukała