Kulturystyka i Fitness

Oznaczenia:

Barbell - ćwiczenie ze sztangą
Cable - z linką wyciągu
Dumbbell- z hantlą
Smith - z użyciem maszyny Smith'a
One arm - jednorącz

Najszerszy grzbietu:

Cambered bar lying row - wiosłowanie sztangą leżąc
Bent-over row - wiosłowanie
Seated high row - ściąganie linki wyciągu górnego
Seated Row - przyciąganie linki wyciągu dolnego
Lever bent-over row t-bar - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążona "T"
Lever bent-over row (close grip) v-bar - wiosłowanie sztangą jednostronnia obciążoną "V"
Chin-up - podciąganie się szerokim nachwytem / do klatki
Close grip chin-up - podciąganie się wąskim nachwytem / szerokość barków / do klatki
Underhand chin-up - podciąganie się wąskim podchwytem / szerokość barków / do klatki
Pullover - przenoszenie sztangi / hantli

Czworoboczny:

Szrug - szrugsy
Cambered seated shrug - szrugsy ze sztangą z tyłu

Klatka piersiowa:

Bench press - wyciskanie sztangi
Bench press guillotine - wyciskanie sztangi na wysokości szyi
Decline bench press - wyciskanie leżąc na ławce ujemnej / skos dolny
Incline bench press - wyciskanie leżąc na ławce dodatniej / skos górny
Chest dip - pompki na poręczach / wersja na klatę
Lying fly - rozpiętki na ławce poziomej
Decline fly - rozpiętki na ławce ujemnej / skos dolny
Pec deck fly - rozpiętki na maszynie, butterfly
Push-up - pompki

Naramienne:

Behind neck press - wyciskanie zza karku
Front raise - unoszenie przodem
Military press - wyciskanie żołnierskie
Arnold press - arnoldki (wyciskanie hantli z obrotem sprzed klatki)
Upright row - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Lateral raise - unoszenie bokiem
Lying lateral raise - unoszenie bokiem leżąc
Rear lateral raise - unoszenie na boki w opadzie

Triceps:

Triceps dip - pompki na poręczach / wersja na triceps
Close grip bench press - wyciskanie wąsko
Close grip incline bench press - wyciskanie wąsko na skosie dodatnim
Lying triceps extension - wyciskanie francuskie leżąc
Triceps extension - wyciskanie francuskie
Kickback - prostowanie ramienia w opadzie

Biceps:

Curl - uginanie ramion
Incline curl - uginanie siedząc na ławce dodatniej

Reszta ćwiczeń

Calf Raise - wspięcia na palce
Leg Extension - prostowanie nóg w siadzie
Leg Press - wyciskania na suwnicy
Chest Press - wyciskanie poziome na maszynie
Pullover - przenoszenie sztangielki
Chin-up - podciąganie się
Overhead Press - wyciskanie ponad głowę
Lateral Raise - unoszenie ramiona na boki
Biceps curl - uginanie ramion
Wrist Curl - uginanie nadgarstków podchwytem
Triceps Extension - wyciskanie francuskie
Parallel bar dips - pompki na poręczach
Deadlifts - martwy ciąg
Nautilus pullover - taka śmieszna maszyna, nie wiem czy jest polski odpowiednik
One leg calf raise with dumbbell - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielka
Stiff leg deadlifts with a barbell - martwy ciąg na prostych nogach
Pushups Bodyweight - pompki
Barbell pullovers - przenoszenie sztangi
Barbell bent over row - wiosłowanie sztangą
Barbell overhead press - wyciskanie sztangi ponad głowę
Barbell curl - uginanie ramion ze sztanga
Tricep extension supine on bench - wyciskanie francuskie do czoła
Bench dips bodyweight - pompki w podporze tyłem
Barbell wrist curl - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem