Kulturystyka i Fitness

Koenzym Q10
Średnia dawkowanie wynosi od 30 do 60 mg dziennie.

Kofeina i guarana
Ułatwia spalanie tłuszczu, poprawia wydolność tlenową. Dzienna dawka od 100 do 300 mg.

Kreatyna (monohydrat)
Chcąc uzyskać optymalne efekty zaleca się przyjmować dni treningowe - 5 g na czczo rano (30 min po przyjęciu kreatyny spożywamy posiłek), 5 g od razu po treningu. W dni nie treningowe (30 min po przyjęciu kreatyny spożywamy posiłek) - 5 g na czczo rano. Cykl nie powinien być krótszy niż 3 tygodnie i nie dłuższy niż 6 tygodni.

Kwas piroglutaminowy
Skuteczna dawka wspomagająca wysiłek wynosi od 1 do 2 gram na dobę.

Lecytyna
Dzienna dawka lecytyny wynosi od 3 do 7 gram. Powinna być przyjmowana w 2 podzielonych dawkach w trakcie lub po posiłkach.

Magnez
Średnia dawka wynosi 300-400 mg. Sportowiec od 500 do 1000 mg.

Olej MCT
Zaleca się przyjmowanie 0,5 łyżeczki od herbaty do każdego posiłku (3-5 razy dziennie). Nigdy na pusty żołądek - zawsze razem z posiłkiem. Dawkę tą stosujemy przez 3 dni a następnie zwiększamy do 1 łyżeczki i tak do osiągnięcia dawki 3 łyżek stołowych do każdego posiłku.

Omega 3
Hamuje tworzenie tkanki tłuszczowej a także przyczynia się do jej rozpadu. Należy przyjmować 6 gram dziennie - po śniadaniu i po kolacji.

Potas
Średnia norma dzienna to 2000 mg. Sportowiec może zwiększyć dawkę nawet do 3500 mg.

Saw palmetto
Zapewnia prawidłowy stan prostaty. Dzienne dawkowanie nie większe niż 200-350 mg.

Selen
Średnie dzienne zapotrzebowanie wynosi od 50 do 60 ug. U osób uprawiających sport nawet do 400 ug.

Sylimaryna
Optymalizuje pracę wątroby. Dawka dzienna wynosi od 70 do 210 mg, przyjmowana w 3 podzielonych porcjach po posiłkach.

Tauryna
Działa insulinopodobnie, powiększa objętość komórek. Dawka dzienna od 1 do 3 gram, najczęściej się stosuje w równych dawkach 30 minut przed treningiem, po jego zakończeniu wraz z kreatyną lub odżywką białkową oraz przed snem.

Tribulus terrestris
Działa anabolicznie, zwiększa siłę i moc. Dawka dobowa od 500 do 1200 mg.

Tyrozyna
Poprawia nastój, zmniejsza odczucie zmęczenia. Dawka dzienna od 2 do 3 gram.

Wapń
Norma dzienna dla sportowca nie może być niższa niż 900-1200 mg.

Węglowodany
Spożywamy w ilości od 7-10 gram na 1 kg masy ciała (7g x 70 kg = 490 g).

Witamina B1
Ułatwia pozyskiwanie energii ze spalania węglowodanów jednocześnie zmniejszając produkcję kwasu mlekowego. Dawka dzienna: 18-26 lat; 1,6 - 1,8 mg. Wiek dojrzały 4-5 mg dziennie. Przy intensywnym treningu na masę nawet do 15 mg dziennie.

Witamina C
Średnia dawka wynosi 100-200 mg dziennie. Sportowiec od 300 mg - 1000 mg.

Witamina E
Średnia dawka to 10-15 mg dziennie. Sportowiec od 30 mg do 300 mg.

Żelazo
Średnia dawka od 5 do 15 mg dziennie. Sportowiec nawet od 20-40 mg (jest wymagana konsultacja lekarska).

Żeń-szeń
Zwiększa wydolność fizyczną, przyspiesza regenerację potreningową. Dawka dzienna od 100 do 500 mg.

Zapamiętaj, że prawidłowa i dobrze dobrana suplementacja, w odpowiednich proporcjach do Twojego treningu oraz diety to 1/3 Twojego sukcesu. Najpierw Trening, potem Dieta a na końcu Suplementacja - kluczem do upragnionego SUKCESU...