Kreatynę najlepiej stosować z transporterami kreatyny, gdyż skuteczność przyswajania i wchłaniania się kreatyny do organizmu wzrasta nawet do 15-20%. Do najbardziej znanych i najczęściej stosowanych suplementów należą tradycyjne odżywki węglowodanowe: carbo oraz dextroza.
Do suplementów, które mają identyczne działanie, jednak stosowane są przez bardziej zaawansowanych sportowców w kulturystyce, ponieważ ich mięśnie wymagają nieco mocniejszych bodźców, zaliczamy: kwas alfa-liponowy ALA, l-argininę, taurynę, vanadyl oraz d-rybozę.
Carbo to mieszanka węglowodanów prostych i złożonych. Podstawowym zadaniem odżywki energetycznej jest zaopatrzenie organizmu w substraty przed i po wysiłku. W końcowym efekcie powinno to prowadzić do kompensacji lub nadkompensacji glikogenu mięśniowego czyli wyrównania strat energetycznych.
Głównym składnikiem odżywek carbo są węglowodany o zróżnicowanej długości łańcuchów tj. mono-, oligo- i polisacharydy, w odpowiednio dobranych proporcjach co umożliwia zróżnicowane tempo wchłaniania się i nie powoduje tzw. huśtawki hipoglikemicznej. Coraz częściej w składzie typowych odżywek węglowodanowych można znaleźć takie składniki jak: taurynę, kofeinę czy też kreatynę.
Takie połączenie można wykorzystać kiedy chcemy poprawić zagospodarowanie wyprodukowanej energii z węglowodanów przez cały zaplanowany okres treningu. Carbo potrafi wytworzyć impuls insulinowy. Dzięki tej właściwości możemy skuteczniej przenosić i transportować kreatynę do tkanek mięśniowych.
Dekstroza jest węglowodanem zwiększającym bilans energetyczny organizmu. Wpływa to na zwiększenie zasobów energii organizmu przez co podwyższa się wydolność i wytrzymałość treningową. Stosowanie dekstrozy powoduje zwiększone wydzielanie hormonu anabolicznego - insuliny, która ułatwia transport kreatyny oraz aminokwasów do komórek mięśniowych. Dodatkowe zażywanie kreatyny z dekstrozą powoduje wzrost stężenia kreatyny we krwi nawet o 50%.
D-ryboza jest naturalną substancją odżywczą pochodzenia węglowodanowego budującą cząsteczki nukleotydów komórkowych (ATP, GTP, ADP, UDP, RNA). Dla nas najważniejsza jest cząsteczka ATP, gdyż to ona jest odpowiedzialna zdolności wysiłkowe naszego organizmu. Cząsteczki ATP są zbudowane ze związków d-rybozy oraz bogato energetycznych rodników fosforanowych.
Ponieważ kreatyna ułatwia odbudowę ATP i poprawia zdolności wysiłkowe, jej suplementacja jest ważna dla kulturystów oraz w... chorobach naczyniowo-sercowych. Oprócz rodników fosforanowych z fosfokreatyny, ma również wysoki poziom związków d-rybozy, który wpływa na tempo i poziom odtwarzania mięśniowych i sercowych zasobów ATP. Suplementacja d-rybozą zwiększa nawet sześciokrotnie efektywność wspomagania kreatynowego.
Ryboza poprawia ogólną wydolność tlenową, przyspiesza rozwój siły i masy mięśniowej, zapobiega rozwojowi chorób serca i układu krążenia. Stosowana łączenie d-ryboza i kreatyna nasila wzajemne przyswajanie z przewodu pokarmowego, dystrybucję do tkanek mięśniowych i poprawia efektywność działania we wnętrzu komórek.
Kwas alfa liponowy (ALA) jest składnikiem olejów roślinnych. Znajduje się w oleju siemienia lnianego, liściach zielonych warzyw, orzechach włoskich i brazylijskich, oleju rzepakowym i sojowym. Powszechnie jest stosowany do produkcji margaryn. Przez organizm ludzki ALA jest produkowany w bardzo małych ilościach.
Substancja ta bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie jak i zarówno w tłuszczach. ALA pomaga w przyswajaniu składników odżywczych do organizmu, redukując jednocześnie przyrosty tkanki tłuszczowej wraz z wiekiem. Usprawnia produkcję energii. Działa antyoksydacyjnie skutecznie zwiększając efektywność działania innych przeciwutleniaczy w tym witaminy C i E, hamuje rozwój zmian miażdżycowych, wspomaga pracę serca, poprawia wydolność, reguluje glikemię, ochrania narząd wzroku i wątrobę.
Kwas alfa liponowy działa insulino podobnie ułatwiając wnikanie aminokwasów oraz kreatyny do komórek mięśniowych, zwiększając tym samym ilość glikogenu w mięśniach. ALA jest doskonałym pomocnikiem przy transportowaniu kreatyny do mięśni.
Arginina jest aminokwasem endogennym stymulującym wydzielanie hormonu wzrostu i prolaktyny przez przysadkę mózgową. Uwalnia glikogen i insulinę z trzustki, przyczyniając się do wzrostu masy mięśniowej z jednoczesnym ograniczeniem katabolizmu.
L-arginina jest stosowana zarówno w rekonwalescencji jak i po operacjach. Wspomaga szybsze gojenie się ran oraz regenerację komórek w narządach wewnętrznych. Jest niezbędna w leczeniu w dystrofii mięśni i w przebiegu chorób sercowo-naczyniowych oraz miażdżycy. Zwiększa produkcję kolagenu i spermy. Bierze udział w procesach rozwoju masy mięśniowej, gdyż bierze bezpośredni udział w syntezie kreatyny.
Tauryna posiada bardzo ciekawą właściwość, która jest wykorzystywana przy produkcji niektórych odżywek. Ogranicza wytwarzanie w organizmie hormonu serotoniny, który wytwarzany i uwalniany w nadmiarze podczas wysiłku działa na mięśnie jak katabolit. Tauryna hamuje wytwarzanie serotoniny ograniczając tym katabolizm powysiłkowy. Hamując to wytwarzanie, utrzymuje mózg w nieświadomości o nasileniu wysiłku, przez co organizm nie odczuwa zmęczenia - co umożliwia nam wykonanie dłuższego treningu.
W związku z takim działaniem, tauryna jest wykorzystywana jako składnik odżywek energetycznych w połączeniu z kofeiną. Dzięki temu, że potrafi podnieść poziom insuliny w organizmie, może być wykorzystywana jako transporter do kreatyny.
Tauryna jest składnikiem podobnym do aminokwasów, który występuje w mięśniach, wątrobie, mózgu i centralnym układzie nerwowym. Obok spożycia bezpośredniego organizm może syntetyzować taurynę z aminokwasów: metioniny i cysteiny. W wolnej formie występuje w mięśniach na drugim miejscu po glutaminie i jest ważnym regulatorem gospodarki elektrolitów, błon komórkowych i wielu ważnych funkcji metabolicznych. Tauryna bierze udział w trawieniu tłuszczy, syntezie soli kwasów żółciowych i poprawie przyswajalności witamin A,D,E,K.
Przypuszcza się, że tauryna poprawia uwodnienie komórek mięśniowych. Ponieważ wszystkie procesy biochemiczne zachodzące w organizmie, a więc również przyrost masy mięśni, najlepiej przebiegają w roztworze cieczy, tauryna, szczególnie w połączeniu z siarczanem wanadu i pikolinianem chromu stwarza idealne warunki dla rozwoju masy mięśniowej.
Vanadyl - (siarczan wanadylu) ma identyczne działanie jak insulina (poprawia wchłanianie węglowodanów). Jego zaletą jest również to, że potrafi uwrażliwić receptory insulinowe w komórkach mięśniowych, co ma wpływ na lepsze wykorzystanie glukozy do napełniania zapasów glikogenu w mięśniach, jednocześnie stymulując odkładanie aminokwasów do komórek mięśniowych.
Przyjmując vanadyl powodujemy szybszy transport glukozy i aminokwasów do komórek mięśniowych, co w rezultacie zapewnia nam przyrost masy mięśniowej. Z doświadczeń Klientów wynika również , że vanadyl zmniejsza poziom złego cholesterolu LDL. Z dużym prawdopodobieństwem można stwierdzić, że jest lepszym transporterem kreatyny od glukozy, gdyż nie powoduje wzrostu tkanki tłuszczowej. Polecam do zastosowania przy cyklach masowych z jednoczesnym ograniczeniem rozwoju tkanki tłuszczowej.
Zapamiętaj!
Węglowodany nie są transporterami kreatyny.
Transporterem jest insulina, która jest wydzielana podczas podwyższonego poziomu cukru we krwi. Stosując opisane suplementy zwiększamy syntezę i sekrecję insuliny, która przenosi substancje odżywcze do komórek mięśniowych co w rezultacie zapewnia nam upragniony przyrost masy mięśniowej.
Źródło: Mailing, kulturystyka.sklep.pl