Kulturystyka i Fitness

Od wielu lat kreatyna jest jedną z najbardziej popularnych i efektywnych substancji stosowanych w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych w okresie budowania siły i masy. Cały czas powstają również nowe formy kreatyny, z których organizm wykorzystuje jeszcze większe dawki składników o działaniu anabolicznym i erogenicznym. To przekłada się na zwiększenie efektów przyrostu siły i masy mięśniowej w porównaniu z tradycyjnym monohydratem kreatyny. Dlatego dzisiaj postaram się przybliżyć inne niż monohydrat rodzaje kreatyn oraz odpowiedzieć na pytanie - która lepsza?

TCM, czyli jabłczan kreatyny (tri creatine malate)
To substancja, która powstaje w trakcie reakcji kwasu jabłkowego z kreatyną. Jest lepiej rozpuszczalna w wodzie niż tradycyjny monohydrat, cytrynian czy pirogronian. Jest to bardzo ważne, gdyż nasz organizm pobiera tylko to z przewodu pokarmowego co jest w stanie rozpuszczonym.

Oznacza to, że znacznie szybciej zostaje wchłonięta przez nasz krwioobieg co powoduje efektywny jej transport do komórek mięśniowych. A co najważniejsze - molekuła kwasu jabłkowego stymuluje w komórkach produkcję energii, dzięki czemu współgra z kreatyną w generowaniu skurczów włókien mięśniowych. Zapobiega bolesnym skurczom mięśniowym równocześnie łagodząc bóle mięśni.

Efektem jest dużo lepsze wykorzystanie kreatyny przez komórki mięśniowe oraz zahamowanie rozpadu kreatyny do nieaktywnej kreatyniny. Cząsteczki jabłczanu ułatwiają produkcję rodników fosforanowych oraz wiązanie ich z kreatyną. Dzięki swoim właściwościom zapewniają lepsze efekty w przyroście siły i masy mięśniowej.

Etyl Ester Kreatyny (cratine ethyl ester)
- Zaawansowana forma kreatyny. Wchłania się znacznie lepiej i skuteczniej niż tradycyjny monohydrat kreatyny. Przechodząc proces estryfikacji, staje się bardziej stabilna w środowisku kwaśnym żołądka, dzięki temu dostaje się do krwioobiegu w niezmienionej swojej formie i nie ulega przemianie w kreatyninę. Ponadto ma większą rozpuszczalność w środowisku lipidowym, a to wpływa bezpośrednio na wydajniejszy transport kreatyny poprzez błonę komórkową do wnętrza komórek mięśniowych. Nie powoduje 'zalewania mięśni' wodą.

Cytrynian (creapure citrate)
- Znakomity suplement kreatynowy nie zatrzymujący wody w organizmie, jednocześnie ułatwiający spalenie tłuszczu zapasowego (jest to zaleta tej formy - nie posiada jej monohydrat). Cytrynian ze względu na nie zatrzymywanie wody w organizmie rozwija masę mięśniową i zwiększa siłę. Jest nieco wolniej przyswajalny - jednak efekty wypracowane na cytrynianie są trwałe i stabilne.

Pirogronian (creatine pyruvate)
Ma bardzo podobne zalety jak cytrynian lub jabłczan kreatyny. Powstaje w końcowym produkcie glikolizy, co oznacza, że chroni glikogen podczas intensywnego wysiłku. Jednak w porównaniu z wcześniej opisanymi kreatynami (TCM, cytrynian) częściowo zatrzymuje wodę w organizmie, co powoduje szybszą regenerację cząsteczki ATP. Oznacza to, że ta właśnie kreatyna powinna być stosowana w innych dyscyplinach niż kulturystyka, gdzie masa mięśniowa powinna być w odpowiedniej proporcji do zdolności wysiłkowych całego organizmu. Ponieważ pirogronian jeszcze lepiej spala tłuszcz niż cytrynian więc bez wahania będzie on lepszym wyborem dla tych, którzy robią tzw. masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Chelat magnezowy kreatyny
Jest to połączenie cząsteczki kreatyny z chelatem magnezu. Dzięki takiej formule chelat magnezowy jest odporny na działanie środowiska kwaśnego w przewodzie pokarmowym a kreatyna nie rozpada się do kreatyniny, która jest odpowiedzialna za wszelkie niedogodności suplementacji kreatyną, np. podskórne zatrzymanie wody.

Kreatyna w znacznym stopniu przemienia się w bezwartościową kreatyninę zaraz po rozpuszczeniu w płynie lub sokach żołądkowych, dlatego tak właśnie mało jest dostarczanej kreatyny do naszych mięśni. I dlatego uzyskujemy tak słaby efekt. Natomiast magnez czynnie uczestniczy w tworzeniu ATP z kreatyny i to połączenie powoduje, że w komórkach mięśniowych jest wykorzystany pełen potencjał przetransportowanej kreatyny.

Kre-alkalyn
To forma kreatyny, która w odróżnieniu od monohydratu jest substancją stabilną po rozpuszczeniu w soku lub w wodzie. To wielka zaleta, gdyż cała przyjęta dawka trafia bezpośrednio do mięśni. Przyjęte 10 gram monohydratu jest równe 1 gramowi kre-alkalynu, który w 100% zostanie wchłonięty do mięśni.

Zalety kre alkalynu:

• zwiększa siłę i wytrzymałość,
• poprawia koncentrację na treningu,
• poprawia wydolność,
• umożliwia przeprowadzenie dłuższego i intensywniejszego treningu,
• nie przemienia się w roztworach i w żołądku w nieaktywną kreatyninę,
• nie gromadzi wody podskórnej,
• nie wymaga fazy ładowania,
• jest wielokrotnie silniejszy od monohydratu,
• daje gwarantowane efekty anaboliczne i erogeniczne za mniejsze pieniądze.

Orotan kreatyny (tri creatine orotate)
Jest związkiem chemicznym składającym się z potrójnej cząsteczki kreatyny połączonej z kwasem orotowym. Posiada zwiększoną zdolność wchłaniania samej kreatyny korzystając z działania kwasu orotowego, który zwiększa stężenie karnozyny w mięśniach i podnosi poziom urydyny - co przyczynia się do większej syntezy kreatyny i fosfokreatyny.

Związek RNA, który zawiera w swoim składzie prowadzi do anabolizmu białek mięśniowych (szybsze tempo hipertrofii - powiększenie się czegoś do nadmiernych rozmiarów), zwiększa pobór glukozy i innych węglowodanów co w rezultacie zwiększa napływ kreatyny do komórek mięśniowych. Orotan przeznaczony jest do zwiększenia wytrzymałości i siły mięśniowej jednocześnie przyspieszając regenerację po wysiłkową.

Posiada również wiele innych zalet:

• bierze udział w transporcie i odbudowie ATP,
• pełni funkcję nośnika energii,
• zwiększa tempo syntezy białek - anabolizm,
• hamuje katabolizm,
• potrafi utrzymać odpowiedni poziom PH w mięśniach (enzymy odpowiedzialne za rozpad tkanki mięśniowej mogą działać tylko w bardzo kwaśnym środowisku),
• posiada właściwości antyoksydacyjne - potrafi zwalczać niebezpieczne dla zdrowia wolne rodniki,
• chroni serce (które zawiera duże stężenie kreatyny),
• reguluje poziom cholesterolu, jednocześnie chroniąc organizm przed stresem.

Zalecana kolejność cykli kreatynowych dla początkujących:

• monohydrat,
• jabłczan,
• cytrynian,
• pirogronian,
• etyl ester,
• chelat magnezowy kreatyny,
• kre-alkalyn,
• orotan.

Doświadczenie jednak mówi co innego. Odnosi się to do zaczynających przygodę z kulturystyką - zarówno przed jak i po treningu... stak kreatynowy. Jak widać to naprawdę bardzo daleki krok - z powyższego zestawienia wynika, że do suplementacji stakami powinny dojść w ciągu 1,5 do 2 lat. Musimy sobie uświadomić, że przyzwyczajając nasz organizm w długim okresie czasu do coraz mocniejszych form kreatyny możemy uzyskać efekt maksymalny. Działając natomiast mocnym suplementem uderzeniowo, działamy na krótko, mało efektywnie, za duże zazwyczaj pieniądze.

Jednak powinniśmy się zastanowić na przyszłość - 'co będę musiał wziąć w późniejszym czasie (kiedy będę chciał być po raz kolejny DUŻY), aby zadziałać na swój organizm jeszcze mocniejszym suplementem?'