Dieta dla Fightera - 10 potraw, które sprzyjają pięknym mięśniom brzucha
piątek, 03 lutego 2012 20:39
kulturystyka.sklep.pl
Podstawy żywieniowe
Idealne potrawy, dzięki którym osiągniesz doskonałą rzeźbę
Jestem przekonana, że lepiej się trawi pokarmy, które się lubi niż, te których się nienawidzi. Może dlatego właśnie tłuste i słodkie pokarmy przyczepiają się do komórek tłuszczowych jak guma do żucia. Związki pomiędzy ludźmi są silne, ale nie tak silne jak komórki tłuszczowe. Czego nam wszystkim potrzeba? Pozwolę sobie podpowiedzieć... na pewno nie będzie to tłuszcz.
Osobiście nic tak dobrze na mnie nie działa, jak moja dieta dziesięciu potraw. Jedzenie jest ważne dla mojego ciała - to ono sprawia, że utrzymuję swój wygląd przez cały rok. Mogę jeść i jem. Dieta, którą stosuję sprawia, że mogę jeść dużo bez przybierania na wadze. W dietach chodzi o konsekwencję. Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać diety, to jaki ona ma sens? Musisz codziennie cieszyć się tym, co jesz. Ja po prostu uwielbiam rzeczy z listy poniżej.
Oto 10 moich ulubionych potraw, którymi chcę się z wami podzielić. Nie jest to jakaś ogromna lista, ale wszystkie te pokarmy są pożywne, smakują, i są urozmaicone. Powinniście je wypróbować i zdecydować, które z ich składników staną się nieodłączną częścią twojej diety.
Więcej…
Kobiety i mężczyźni zbiór naturalnych zdjęć - 3
czwartek, 01 grudnia 2011 15:09
vasi.net
Odchudzanie / Rzeźba
Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej - 2012
poniedziałek, 24 października 2011 19:18
LoKiToX
Plany treningowe
Cykl trwa 12 tygodni, po czym następuję 1 tydzień na regeneracje organizmu (lekki trening bez przeciążeń). Przerwy między seriami 30-45 sekund. Gdy ilość powtórzeń spada w danym ćwiczeniu to dokładamy ciężar. Ciężar dobieramy tak by mieć w zapasie siłę na wykonanie maksymalnie 1-2 powtórzeń więcej niż zaplanowano. Trening aerobowy trwa 10 minut (np. bieżnia, umiarkowane tempo) przed podnoszeniem ciężarów oraz również po.
I dzień
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 15, 12, 12
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą, stojąc: 6, 4, 4
- Uginanie przedramion ze hantlami z supinacją nadgarstka, siedząc: 10, 8, 8
- ręce opuszczamy do samego końca by maksymalnie rozciągnąć mięśnie
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni: 15, 15, 12, 12
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 6, 6, 4, 4
- Rozpiętki na ławce prostej: 10, 10, 8, 8
Brzuch
- Spięcia brzucha, leżąc: 20, 20, 20
- Skłony boczne ze hantlą, stojąc: 18, 18, 18
Łydki
- Wspięcia na palce z hantlą na jednej nodze, stojąc: 20, 20, 20, 18, 18, 18
Więcej…
Odżywianie przygłupa
piątek, 02 września 2011 09:18
kulturystyka.sklep.pl
Wstęp do odżywiania
Czy jesteś przygłupem? Znasz ten typ. Mały. Z koszulką '185 Club', którą dzień w dzień ubiera na siłownię, widzisz go, jak stale wyciska leżąc. Mówi z euforią, że jest 'hard gainerem' i ciągle narzeka, że to, iż jest chudy to wina genetyki. Sześć razy w tygodniu wyciska, a tuńczyka i ryż wpieprza trzy razy dziennie. To właśnie jest typ PRZYGŁUPA KULTURYSTY.
Hej, ja tutaj nikogo nie osądzam, ja też kiedyś byłem przygłupem. Tylko dmucham na zimne. Istnieją konkretne żywieniowe pułapki, a większość osób po prostu w nie wpada - ci, którzy im ulegają najczęściej to 'przygłupy', którzy zawsze będą chudzi. Z pewnością znasz kogoś kto nigdy nie przestał być chudy, którego wysiłki po prostu nie przynoszą żadnych rezultatów...
Przyjrzyjmy się błędom jakie te osoby popełniają najczęściej...
Pierwszy błąd przygłupa: Zbyt mały nacisk kładzie na odżywianie.
Słuchaj, kiedy kończyłem szkołę średnią, pomimo regularnego intensywnego podnoszenia ciężarów ważyłem bardzo mało. Wolne ciężary, hantle, sztangi, maszyny: wykorzystywałem dosłownie cały dostępny sprzęt. Ale to nie wszystko, chodziłem jeszcze na sztuki walki tae kwon do, ćwiczyłem na bieżni i pływałem. Po kilku latach spożywania suplementów diety dla sportowców marki Universal i ścisłym przestrzeganiu porad kulturystów, byłem bardzo zdyscyplinowany, ale głupi.
Więcej…
|
|
