Założenia tej diety to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie.
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
Płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 2:
150g ryżu lub makaronu + 2 jaja
lub 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 3:
600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
Surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 4:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
Surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 5:
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
Białko: 536kcal, 134g, 15%
Węglowodany: 1932kcal, 483g, 55%
Tłuszcze: 1044kcal, 116g, 30%
3512kcal
Autor: Danone & Darek Szukała - Olimp