Dieta i suplementacja ukierunkowana na wzrost masy beztłuszczowej ciała dla osobnika o wadze ok. 80 kilogramów, mającego problemy z tkanką tłuszczową.
1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem:
OLIMP L-GLUTAMINE - 5g
Pierwszy posiłek:
Mleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
Pieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki
Po posiłku:
VITAMINUM C-0,2 - 1 TABLETKA
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA
2. Drugi posiłek
Bułka owsiana - 50g
Polędwica w galarecie - 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomidor - 200g
Pomarańcza - 200g
3. Trzeci posiłek
Filet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż ciemny - 50g
Sok pomidorowy - 250g
Jabłko - 150g
Po posiłku
VITAMINUM C-0,2 - 1 TABLETKA
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
4. Czwarty posiłek
Makaron dwujajeczny - 50g
Filet z drobiu - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
5. 20 minut przed treningiem
OLIMP BCAA - 6 tabletek
TRENING
6. Bezpośrednio po treningu
CARBO - 50g
CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek
D-RIBOSE - 3 kapsułki
30 minut później
WHEY 80 - 2, 7 miarki + mleko 0,5% 250 ml
7. Piąty posiłek - 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
Ryż jasny - 100g
Kefir - 150g
Po posiłku
VITAMINUM C-0,2 - 1 TABLETKA
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA
BETA KAROTEN- 1 KAPSUŁKA
8. 40 minut przed snem
L-GLUTAMINE - 5g
20 minut przed snem
WHEY 80 - 2,7 miarki + mleko 0,5% 250ml
ENERGIA - 3629 kcal
BIAŁKO - 250g (28%)
TŁUSZCZ - 89g (22%)
WĘGLOWODANY - 457g (50%)
BŁONNIK - 29,2g
Autor: Danone & Darek Szukała - Olimp