Dla osób o wadze ok. 60-70 kg również ciężko łapiących masę.
7.00
3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE.
Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeźwienie.
Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku.
7.30
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g
Teraz torba i wędrujemy do szkoły...
10.30
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć...
14.00
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g
No, teraz dwie godziny przerwy, więc czas zaplanować trening...
16.00
Czas dołożyć trochę kalorii, bo trening zapowiada się naprawdę rasowo...
WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml
17.00
Zapowiada się niezła jazda... Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki.
18.30
Ale był wycisk... Widać jak mięśnie maleją w oczach, więc trzeba na szybko przygotować mix:
CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do tego przynajmniej 50g CARBO.
19.30
Teraz odżywka na dokładkę, aby komórki mięśniowe nie pozjadały się nawzajem.
WHEY GAINER 4000 - 50g + mleko 500ml
20.30
Pasta z sera:
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
BANAN - 150g
22.0
Powoli można przygotowywać się do snu, ale przed tym warto jeszcze po coś sięgnąć
CREAPURE CITRATE - 3 KAPSUŁKI + D-RIBOSE - 3 KAPSUŁKI
Podsumowanie
Białko 178g
Tłuszcze 114g
Węglowdany 585g
Autor: Danone & Darek Szukała - Olimp