Branched-Chain Amino Acids to wolne, rozgałęzione aminokwasy: L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina. Zwiększają ogólną wydolność organizmu, stosowane jako antykatabolik podczas odchudzania, przyspieszają regenerację oraz zmniejsza możliwość przemęczenia mięśni. BCAA to suplement diety, często stosowany w kulturystyce czy zawodników trenujących trójbój siłowy, zarówno przez ćwiczących amatorów jak i profesjonalistów.
Podczas badań naukowych nad BCAA mniej badanych skarżyło się na jakiekolwiek zakażenia i choroby (typu przeziębienie), mniej narzekało na bóle stawów i przemęczenie (brak lub minimalne zakwasy) dzięki przyspieszonej regeneracji. Każdy badany odznaczył się po końcu badań polepszoną sprawnością fizyczną, zwiększeniem beztłuszczowej masy ciała oraz zmniejszeniem poziomu tkanki tłuszczowej.
Zalecana dzienna porcja aminokwasów rozgałęzionych:
Dla ćwiczących rekreacyjnie przyjmować:- 1 tabletkę (np. Activita BCAA 1000 XXL) rano na 40 min przed posiłkiem, 2 tabletki przed treningiem, 2 tabletki po treningu i 1 tabletka przed snem,
- W sportach wyczynowych: przeciętnie 1 tabletkę na 10kg masy ciała w 4 dawkach podzielonych.
Autor: BPL-G